簡単なフィットネストレーニングで体力強化まず初めに飛距離アップに欠かせない体力強化簡単なフィットネスをすることで、肩、背中、二の腕、もも、お尻の筋肉を重点的に鍛えます。激しい筋トレをする場合、週２、３日程度のペースではじめると良い、 またトレーニングの後は、必ず休養を入れて筋肉の回復を待ちます。 筋肉が回復せずにトレーニングを行うと逆効果になるため。筋肉が回復するまで４８〜７２時間かかります。 食事は、１日にタンパク質を１２０ｇ以上取り入れた。（鶏肉、乳製品など） トレーニング後すぐに筋肉の回復が始まるのに対してタンパク質がアミノ酸に 変わるためには３〜４時間かかる。 そのためトレーニングする前にタンパク質を取っておくと良い。 また１度に吸収できるタンパク質の量は、限られているのでできるだけ分けて取ると効果的です。 簡単な体力強化〜食事編〜 腰力・丹田 背中、ももの裏側、お尻の筋肉は、四つん這いの状態から右手と左足、 左手と右足を交互に上げていきます。    もも、股関節周りの筋肉は、アキレツ腱を伸ばす形から胸を張り沈み込む。   肩、二の腕は、ダンベルやある程度負荷のかかるチューブを使い重点的に行いました。     お尻、もも、股関節周りの筋肉は、スクワット。ダンベルと組み合わせると効果的です。   |