トレーニングは食事から食事は、筋肉を作るために必要なタンパク質をしっかり取ることが重要です。 また、ビタミンＢやビタミンＡやミネラルを一緒に取ることで体内に吸収されやすくなる効果があります。 トレーニングをすることで多くのエネルギーが必要となります。 炭水化物や糖質がエネルギーの源になりますが、炭水化物や糖質がなくなってくると代わりにタンパク質をエネルギーとして消費してしまいます。 せっかく筋肉を作るために取ったタンパク質を消費させないために、トレーニング前などには、特に炭水化物や糖質を取る必要があります。 タンパク質を多く含む食材 ・・・・ 鶏肉、豚肉、牛肉、牛乳、卵、豆腐、大豆、あじ、いわし、かつお 等 ビタミンＢを多く含む食材 ・・・・ 豚肉、レバー、大豆、かつお 等 ビタミンＡを多くむ食材 ・・・・ にんじん、ほうれん草、かぼちゃ、レバー、うなぎ 等 ミネラルを含む食材 ・・・・ 豆、海藻、魚介類、野菜 等 |